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饭后减肥操九式 告别虎背熊腰
2022-08-21

很多人的小腹都有赘肉,不管是身材肥胖,还是身材瘦小的人。然而这个是她们永远的痛,因为这些赘肉很难减掉。不够,现在你们都有福了,下面小编给你介绍饭后九式按摩操减肥收腹。

第一式:玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

第二式:丹田小腹神阙穴

方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

第三式:龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

第四式:手掌划圈轻摩腹

方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第五式:腰臀用力甩赘肉

女性朋友双脚八字形的微微分开,双手插腰同时臀部往下压。这里要注意的就是腰一定要挺直和用力,双腿随着动作而弯曲。这个动作可以有效的消除腰部多余的赘肉。

第六式:聚气瘦腰

双脚张开同时和肩膀同宽,双手想上聚气,手臂要紧贴我们的耳朵,手指同时要交叉我进,臀部向左而我们的头部向右,这个动作一般都要维持20秒左右,另一边则相反。

第七式:旋转式瘦腰

双脚并拢,脚掌和膝盖应该紧紧的贴在一起,同时我们的双手也要紧贴我们的大腿两侧,腰部这时候就分别向左右旋转,而我们的头部则往后。

第八式:弯腰训练

找一个干净的地方平躺下,头部微微的抬起,双脚并拢,双手则放在地面上,然后双脚并拢并且抬起弯曲紧贴到我们的腹部,这种运动重复做个10到15次为佳。

第九式:空中自行车

同样的我们找一块干净的地方躺下,双手紧扣在我们的脑后,同时头部抬起视线能看见我们的腹部,而双脚则在空中做踩自行车的动作,这个动作要维持在10分钟以上才会有效果。