当前位置:临沂市溯源红色文化传播有限公司健身健走遵循“三三三原则”效果好
健走遵循“三三三原则”效果好
2022-11-21

健走可不是平常的走路,如果没有掌握要领,很可能会事倍功半。

北京亚健康防治协会会长陈飞松表示,健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆,并能消除压力。健走分两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手,这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手,健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

在频率上,健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度,20-50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右,达到这个心率后再持续3—5分钟,再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上,不要超过3小时。

健步的姿势非常重要,两只胳膊要甩起来,幅度在120-150度之间,步伐一定要保持轻快,膝关节和下肢关节一定要放松,不一定非要采取大步走的姿势,频率和持续时间才更重要。

陈飞松表示,在秋冬健走要选择合适的锻炼时间,最好在晚上6-8点间进行,此时太阳已经下山,污染物没有阳光照射慢慢沉积下来,此时锻炼不会呼入过多的污染物。

(实习编辑:张利玲)