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10分钟完美肌肉锻炼

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下

幸福生活眷顾肌肉男人

咬紧了牙关，支撑着杠铃缓缓下落，再奋力推起，胸肌内侧被拉成强韧的丝状。“咣”的一声轻响，完成最后一组艰苦的卧推后，王先生把杠铃放回架上，坐起身来。细密的汗珠在胸口、臂膀、额头闪亮着。接下来，他还要做几组不同的器械练习，冲

组数训练与肌肉生长的关系

组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该会有要在每个身体部位做几个动作？每个动作从事几组？到底是水平组（StraightSets）好？还是超级组数（S

60秒塑身让你拥有迷人身材

谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试

潜水轻装备三宝

轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝，你在浮潜时有这几件装备就可以了，而水肺潜水则还需要有重装备，指的是浮力调节装置（BC）、呼吸调节器、潜水仪表、气瓶等。潜水装备有无数的款式和颜色，你可以根据潜水的形式、目的、自

邹市明自比“老炮儿”：任何挑衅对我来说都没用

时隔十个月，奥运冠军邹市明重回拳台斩获WBO特设国际金腰带，35岁的他用一场完胜证明自己宝刀不老，而且还在进步。“这是我回到拳台后的第一场比赛，我希望大家能看到我仍在努力……到了第八个回合我觉得对手撑不住了，所以就连续进

足球高尔夫明年1月开赛中国赴阿根廷PK世界劲旅

足球高尔夫中国队的四名选手——栾晨、皮思维、纪捷和刘梦扬离2016阿根廷世界杯只有不到一个月的时间，足球高尔夫中国队的四名选手——栾晨、皮思维、纪捷和刘梦扬正努力备战，期待中国队这支“神秘之旅”在南美潘帕斯草原有惊艳的表

泰达官宣德拉甘任球队新主帅明年1月与球队汇合

中新网12月18日电今天下午，天津泰达足球俱乐部通过官方微博发布公告，宣布与德拉戈米尔-奥库卡（德拉甘）为主教练的团队签订了工作合同，德拉甘团队将与明年1月4日赴海口与球队回合。2011年，德拉甘来到中国加盟江苏舜天，

应急管理部：上半年生产安全事故起数同比下降

记者从应急管理部获悉：今年上半年全国安全生产形势总体平稳。据初步统计，上半年全国各类生产安全事故起数和死亡人数同比分别下降19.8%和18.9%，较大事故起数和死亡人数同比分别下降13.9%和18.3%；大部分行业领域、

游戏手柄模拟器湖北电子招投标"身份证"全省互认企业将减成本超亿元东莞站街女

湖北日报网讯（全媒体记者彭一苇、通讯员闵红义）记者11日从湖北省公共资源交易监督管理局获悉，我省已在全省范围内启动电子招标投标领域CA数字证书兼容互认，预计在10月底前完成。此举可为企业减少直接成本3000余万元、间接成

住宅专项维修资金缴存标准或将按造价5%进行适时调整

广州日报讯（全媒体记者蒋幸端）日前，东莞市住建局正在对《东莞市住宅专项维修资金管理办法（第二次征求意见稿）》（以下简称《征求意见稿》）公开征求公众意见，其中就针对专项维修资金的缴存标准进行了说明。《征求意见稿》提出，市

安徽阜阳消保委：烹调食物室温保存勿超2小时

中国消费者报合肥讯（李娟娟记者洪敬谱）夏季天气炎热，各种病原微生物容易滋生繁殖，食物容易受到污染，食物安全问题进入易发、高发、突发期。为保障公众饮食安全，预防食物中毒发生，安徽省阜阳市消保委发布消费警示，提醒消费者在

上班族都该学习的扭扭操

即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。小编一套练习颈部肌肉柔韧性的方案。1.“米字形”弯曲脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，他建议做“米

冬歇期综述 |论足坛放假哪家长

圣诞节即将到来，在本轮比赛结束后，欧洲很多联赛已经进入了冬歇期，而各联赛冬歇期的长短差异较大，也是jrs时常议论的话题，今天小编整理了一下欧洲各个联赛的冬歇期长度，大家一起来看看，足坛放假哪家强。首先做一个说明，欧洲的联

山西出台制度治理煤矿重大事故隐患

新华社太原6月12日电（记者梁晓飞）记者从山西省应急管理厅了解到，山西近日出台《关于建立煤矿重大事故隐患治理督办制度的通知》，要求煤矿安全监管部门建立煤矿重大事故隐患治理督办责任体系，将相关工作明确到具体的部门和人员。通

辽宁男篮狂胜广东17分拜纳姆、朱芳雨状态低迷

本报记者于洋在昨晚结束的CBA圣诞大战的比赛中，客场作战的辽宁男篮最终以103：86狂胜广东男篮，避免了连败的同时也送给广东男篮两连败。按照双方纸面上的实力，客场作战的辽宁男篮最近状态不佳，上一场就在主场输给了领头羊浙江

商务部发布报告显示：便利店增长居零售业之首

原标题：便利店增长居零售业之首商务部近日发布《中国零售行业发展报告（2018/2019年）》，全面总结了2018年我国零售业发展情况。截至2018年年底，我国零售业经营单位2080万个，同比增长7.8%，增速比上年加快0

李菁老婆萌娃自锁车内笑嘻嘻，苦了五名消防员火之女神井儿

如图所示，一个小宝贝正在车内笑嘻嘻地玩方向盘，而车外则是 3 个消防员，实际上，一共有 5 个消防员，另外两个消防员正在忙别的，没有出现在这个镜头里面。这个小宝宝不小心把自己锁在了车内，妈妈求助了消防员。这真是，苦哈哈的

亚锦赛6月27日分组抽签 16支参

男篮亚锦赛将于6月27日在长沙进行分组抽签北京时间6月16日消息，男篮亚锦赛分组抽签仪式将于北京时间6月27日晚7点在长沙举行，参赛的16支球队，包括东道主中国队，如今已有15队确定。长沙亚锦赛将于9月23日至10月3日

北京农险投保电子化上线首月电子投保率达94%

自5月10日20时统一实施农险投保电子化以来，北京已有14135位农户通过电子化投保了农险，投保率达94%。农险投保电子化实现了经营农业的十三个行政区的全面覆盖，及种植业、林木业及养殖业全面覆盖。在6月12日举行的农险电

小罗：瓜帅不管去哪儿都会成功

巴西传奇球星罗纳尔迪尼奥表示，瓜迪奥拉不管执教哪支球队都会取得成功。在接受采访的时候，小罗说道：＆ldquo；瓜迪奥拉是个伟大的教练，能够执教世界上任何球队，他是我的好朋友。＆rdquo；对于自己当年在巴萨和埃托奥以及梅

锻炼提示：打羽毛球别超过一小时

羽毛球运动是全身运动项目，看似轻飘的小球，可当对方击来时又有快慢、高低、远近、飘转等变化，需要通过不停的奔跑来迎接击打。运动者要在场上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，

天花板“漏水”搅黄喜宴饭店赔5.5万元

中国消费者报重庆讯（记者刘文新）重庆一对新郎新娘在饭店举办婚宴时，天花板出现漏水，装修工人进入天花板夹层进行维修，没想到竟和天花板一起，跌落到婚礼舞台及6张餐桌上。婚宴被迫转移到一个简陋的厅房举行，喜庆气氛荡然无存。近

转播表-央视转VS新疆两台播广东VS山东

腾讯体育讯时间1月11日，CBA联赛第二十三轮全面打响，广东双雄将分别在主场迎来山东两强的挑战。最近一段时间，广东男篮状态出色，他们希望在年前稳固自己排名第一的，此番对阵山东正是关键一役，广东体育和山东体育两家将会对本场

王蔷晒性感泳衣照网友：更愿看到场上惊艳的你

中新网11月2日电昨晚，中国网球小花王蔷在微博上发布美照，照片中她穿着性感泳衣，在海边噘着嘴冲镜头做出了一个飞吻的动作，尽显调皮可爱。她还在微博中写道，“无聊了，快来人，聊两块钱的。”网友看后在下面留言，“免费陪美女聊

为消费者撑起“维权伞”

中国消费者报报道（史晔记者薛庆元）根据江苏省委宣传部关于＆ldquo；壮丽70年＆middot；奋斗新时代＆rdquo；主题宣传活动部署，结合＆ldquo；不忘初心、牢记使命＆rdquo；主题教育，最近，江苏省市场监管局

花滑名将张丹的甜蜜生活：相识3个月便认定彼此

“结婚”，当张丹和未婚夫殷悦作出这个决定的时候，他们才相识3个月。对于这个说法，殷悦有些“异议”，因为在他的记忆里，和张丹的第一次见面是在十多年前——“记不清是2001年还是2002年”，十七八岁的足球运动员殷悦在秦皇岛

金正大集团出席第87届国际肥料工业协会（IFA）年会

当地时间2019年6月11日至13日，2019年IFA年会于加拿大蒙特利尔举行。金正大集团副总裁翟际栋、首席技术官凯文·莫兰博士、顾问LUC MAENE、出口部员工出席会议。金正大集团副总裁翟际栋（左二）与其他与会者合影

仰卧起坐想要瘦腹需有方法

仰卧起坐仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。NG 很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，

健康跑步全攻略

健康跑三步骤健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。健康跑后进行适当的整理运

健康胸部：6类美食召唤你

第一类莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。第二类木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、

野外行走注意事项

过独木桥：直接过去时人有点像杂技演员一样，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。如果桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。过碎石地：在过碎石地时，先试探

运动损伤 | 当心！大步跑易伤膝盖

虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材，但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲，那就大错特错了。近日，香港《明报》刊文，跑步也有诸多禁忌。跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承

练出美腿小蛮腰！快学四款明星瘦身操

因为上镜会显得比真实的肥胖，很多女星真人也十分纤瘦。韩国跳舞组合女星身形更是令人羡慕，修长的四肢及纤幼的小蛮腰令舞姿更引人入胜，不论男女也被深深吸引。今天就公开女星们的四个简单瘦身操，大家也一起跟着做吧！宋慧乔的532瘦

搜集史上最全的38种健胸大法

据可靠调查数据表明，34B大小的胸部是全世界审美标准都能接受的完美胸部。当然，除了尺寸大小外，乳房的坚挺、饱满也是非常重要的。而保证胸部丰满程度的，除了女性自身脑下垂体及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，游离性脂肪的数量也是决定

滑翔飞行的安全守则

⒈飞行前做热身运动。⒉不单独飞行。⒊潜水后24小时内禁止飞行。⒋饮酒或服药后禁止飞行。⒌起飞前检查装备，套带的穿著是否确实，伞衣伞绳有无异状，并戴上安全帽。⒍飞行需选定飞行线路，预算飞行时间及落点。⒎注意飞行区的天气变

每天跳绳200下男人瘦身也轻松

一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。

无氧运动反而胖了怎么回事

　越来越多的人喜欢上了运动减肥，因为运动不只是可以达到减肥的效果，还可以起到健身以及提高身体免疫力等作用，不过有些人通过运动的方式想要减肥之后，发现自己比以前还胖了，这让他们感到非常的困惑，那么无氧运动反而胖了是怎么回事

户外健身遵从4个原则

秋季户外养生的锻炼必须遵守4A原则，秋季天气舒爽，有别夏季的闷热，这时候非常适合做些健身运动来调养身体。顺应秋天季节特点，养生锻炼最好遵循4A原则，做到重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。小编和大家一起学习秋季养生知识。敛

想瘦身？学学套睡前拉伸塑形

本人在擂台上每天都用睡前拉伸四字带过。JmS可能会心存疑念。这家伙是不是偷懒把伸懒腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵，今天得空，把我的每日睡前拉伸敲上来和姐妹们共享。有一些是从这里那里学的，有一些是自己无意发现的。有一些是改造的

高度近视患者不宜剧烈运动

高度近视是指超过600度的近视。过去，高度近视眼患者的裸眼视力一般都较差，不便参加如：篮球、骑马、跳水、拳击、快速跑和跳等剧烈运动。但是，现在不同了，随着隐形眼镜的出现和近视眼激光手术在我国迅速发展并推广，一些高度近视患

运动后休息一下再进食

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短

恒大逼得宇宙队使真功中国力量不再是大赛配角

即使缺少梅西、内马尔，巴塞罗那队的攻击力也足以令世界上任何一个对手胆寒，在昨晚日本横滨举行的世俱杯半决赛中，欧冠冠军巴塞罗那队凭借苏亚雷斯的帽子戏法以3比0完胜亚冠冠军中国广州恒大队，与阿根廷河床队会师决赛。这个结果并不

天津拟推承接非首都功能七项新政

继去年发布“海河英才”行动计划之后，天津日前又推出新的人才政策。15日，天津市发改委开始对《关于天津市促进承接北京非首都功能项目发展的政策措施（试行）》征求意见。其中所列的七大措施中最吸引人的无疑是落户和购房政策，在落户

中国热气球"一哥"竞逐世航会 "飞人"刘翔走红迪拜

“中国红”热气球迅速走红来到迪拜参加世界航空运动会后，刘翔跟着来自全球的热气球高手们集体试飞。“我们经常是在日出后两小时、日落前两小时起飞，这两个时间段的气流非常稳定。”试飞两次之后，刘翔发现，在网络上，他与自己的热气球

凭“轨交+物业”“旧改”扩储利器越秀地产或开启新一轮快速增长

8月13日,越秀地产召开2019年上半年业绩报告会,向市场交出一份颇为不错的成绩单。数据显示,今年上半年,越秀地产实现营业收入217.9亿元,同比上升114.4%；截至2019年6月30日,越秀地产累计合同销售金额约为3

武汉围棋队“炼金” 辜梓豪击败外援队友夺魁

2015年世界围棋星锐最强战总决赛昨天在杭州落下帷幕，决赛在两位围甲武汉三民队棋手之间展开，最终湖北本土棋手辜梓豪技高一筹，执白中盘击败队友、韩国外援李东勋，赢得这项被称为围棋世青赛的桂冠。同室操戈 “土豪”笑到最后星锐

晨起美体操加快血液流通更享瘦

膝靠胸运动仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到

男人五十，也能保住肌肉

“都快50的人了，有一点将军肚正常!”“中年人身上哪能没点赘肉？”现今，中年发福成了很多男性默认的现状。对此，上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣表示，“恰恰相反!肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌

39男性健身星期四两动作让男人胸部更突显

在前两期的男性增肌系列中，分别给大家说了一些锻炼肱二头肌、三头肌的锻炼方法，可是要想显现身材，光靠这两块肌肉还是不够的，还需要更多其他位置的凸显来陪衬，如最重要的胸肌。今天给你介绍一个非常实用的胸肌训练组合方法。动作一：

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